返回

第二十四章 上午的训练(求推荐票和收藏)

首页
关灯
护眼
字:
上一页 回目录 下一页 进书架
运动之后,正式的训练就开始了。

    第一项便是深蹲训练。

    虽然上午和下午都有深蹲训练,不过这两次的训练项目都是不一样的。

    上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主;下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

    跟上肢一样,下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式,杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。

    第一个项目是最常见的负重深蹲,可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作,也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

    主要的作用是增强骨头,韧带以及横穿下半身的肌腱。

    以前有一种说法是NBA球员不做负重深蹲,因为这个动作会损伤膝关节,其实这种说法是以讹传讹。

    有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的:“全场48分钟,你不可能永远有触球的机会,但你无时无刻都得需要你的双腿!”

    这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说,下肢力量也应该比上肢力量更重要。

    而任何练下肢力量的人,都不可能跳过负重深蹲这个环节,没有这个环节,其他的项目根本做不起来。

    可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作,就好像是起房子打地基需要打桩机一样,对于下肢力量的锻炼,负重深蹲就是最好的工具。

    至于这个动作会损伤膝关节,更是胡说八道!只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节,而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上,真正的运动员,他有专业的训练师在旁边盯着,时刻都会监督着动作的标准性,根本不需要有这方面的顾虑。

    这天是特训开始的第一天,杰西卡也没有让易建联做的太多,30个一组,做了大概4组,便结束了这个项目。

    休息了10分钟左右的时间,易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。

    这个项目可以看作是抬轮胎的简易版,只是难度没有那么大,要求也没有那么高,主要锻炼的是

    (本章未完,请点击下一页继续阅读)
上一页 回目录 下一页 存书签