锻炼方式以及一些西方的锻炼方式整合出来的锻炼动作，不过据我爷爷说这套动作很考验身体的强度，当初在也因为强度太大而没有再军中普及，也不知道现在军中还有没有人在坚持用这套动作锻炼。”
“听你这么说，感觉你的爷爷很牛啊，还能自创这么变态的锻炼方式。老爷子现在还在世么，真想见见如此人物。”
“当然在世，我家老爷子虽然现在八十多岁了，不过依然很是精神，走起路来龙行虎步，霸气十足，以后有机会了带老三你到我家乡去玩玩，让你见见我将老爷子。”说到家中的老爷子，鲁达的脸上露出了笑容。
“好啊，应该的”赵牧回到。
“好了，老三你不是想见识见识这套锻炼方式么，我给你示范一下吧，这套锻炼方式我家叫它极限锻炼，如果你的身体可以承受这种锻炼方式的话也可以试试，不过一定要量力而为，不可强求，因为极限锻炼如果在身体跟不上的情况下强行锻炼，会对身体造成很大的负担。”接着鲁达就为赵牧开始示范极限锻炼，并放慢了动作，让赵牧能很清楚的看清每一个细节的动作。
在鲁达的示范下，赵牧认真的观看着，并在鲁达示范完后能记住大概。
示范完后，鲁达问到赵牧：“记住了吗？”
“基本记住了。”
“恩，老三你的记忆力还是挺不错的嘛，要知道当初我可是在家人示范了几遍之后才记住，好了，接下来老三你就跟着我一个个动作开始来吧。”
“汗，你当初学的时候年龄还小好吧，年龄阶段都不一样，怎么能放到一起比较。”赵牧无语的对着鲁达说到，不过看见鲁达已经开始了示范，闭上了嘴开始学着鲁达的动作一个个动作开始学习了起来。
在锻炼过程中，鲁达不厌其烦的指出了赵牧做出的一个个错误动作，并耐心的帮助赵牧改正，用鲁达的话说，极限锻炼本来就对身体的压力很大，更不能动作有一丝的变形，用
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