语’一鼓作气’，原文在《左传?庄公十年》是这样说的：’夫战，勇气也，一鼓作气，再而衰，三而竭，’这是讲作战，训练培养习惯最难的是克服’衰’和’竭’的障碍，前天激情澎湃，决心训练一种好的习惯，昨天，热度下降了，劲头不足了，今天，淡漠了，灰心了，忘却了，放弃了，这种情况是经常可以遇到的。
良好的军人姿态和和军人的一日生活习惯更是训练的结果，新兵入伍，首先要接受三个月的训练
养成好习惯是困难的，甚至是痛苦的，因为养成好习惯需要律己，有副楹联说："从无外贼须防我，历尽艰险好做人"，克己律己的人，才会有好的习惯，会受到公众的注意与赞许，会做人，别人喜欢你，愿意和你合作，会有更好的口碑，因而有更多的机会。
无数名人与成功人士，都经过了重复构建习惯的艰苦磨练。
书法艺术实际上是一种习惯性的训练结果，古今名家无一不是经过艰苦磨练才达到了高深的境界，王羲之自幼酷爱书法，几十年契而不舍地刻苦练习，终于使他的书法艺术达到了超逸绝伦的高峰，被人们誉为 "书圣"，王羲之练习书法,连吃饭、走路都不放过，真是到了无时无刻不在练习的地步，沒有纸笔，他就在身上划写，久而久之，衣服都被划破了，有时练习书法达到忘情的程度，一次，他练字竟忘了吃饭，家人把饭送到书房，他竟不加思索地用摸摸蘸着墨吃起來，还觉得很有味，当家人发现时，已是满嘴墨黑了， 王羲之常临池书写，就池洗砚，时间长了，池水尽墨，人称 "墨池"，现在绍兴兰亭、浙江永嘉西谷山、庐山归宗寺等地都有被称为"墨池"的名胜，’入木三分’，其实是习惯的表现。
大英博物馆的一个座位下，留下了伟大的革命家马克思长期來此学习的两个脚印，由于他有着勤奋学习、善于钻研的习惯，才能有巨著《资本论》的问世；艺术家达?芬奇有着坚强的毅力，养成刻苦磨练的习惯，几百次画蛋，才有了后來《蒙娜丽莎》的诞生，伟人和巨匠如此，那么平凡的人呢？答案是肯定的，李宁原是一位普通的体操运动员，但他有个好习惯：每天坚持训练10多个小时，每次训练一定要突破一个动作难度，不然就不离开训练馆，他终于成功了，在洛杉矶奥运会上，一人独得3枚金牌， 列宁在狱中起草文件，一天连吃6个墨水瓶，这是因为他有读书的习惯，有思考的习惯，有记录自己思想、表达自己思想的习惯，所以才能写出亿万民众想说的话，让半个地球的人改变了生活的命运。
有一个小号的演奏家，开始学习吹小号时，很多好心人都劝他改行，因为他的上嘴唇中部比别人厚出一块，影响气流，可是他坚决不放弃，坚持苦练，每天几乎用除去吃饭和睡觉以外
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