护卫队跑完一万米，已经过去两刻钟了，果然第一个回来的是宋光，宋光上气不接下气向正在练习的若宁报告道：“小姐，宋光归队。”
“好快啊！宋大哥。”若宁说是说的凶，可其实让她跑一万米，她估计得跑半个时辰。若宁又看了看门口道：“其他人呢？”
还未待宋光回答，大家就一个接一个的回来了，又等了一刻钟，人才全部回来。
看着累得瘫倒在地上，一动都不想动的众人，若宁没有勉强他们站起来，只提高声音道：“大家都辛苦了，现在开始，可以休息一刻钟，一刻钟后，开始举重训练。”
下面顿时传来呻吟声，显然都发愁不已。若宁转过身去，提醒自己不要心软。
一刻钟很快过去了，看着大家搬来练举重的东西，若宁一阵无语，这是什么啊！四四方方，大概有半米长宽的石头，只两边为了好拿凿了两个凹槽。据宋光说，一个有五十斤重，他们每天就用这个练。若宁很想专门制作一些现代的哑铃和杠铃，可是？她不想让大家对她怀疑，其实像现代很多先进的东西，比如利落漂亮的衣服，舒服的大床和沙发，都是比较好做的，可是她现在已经很显眼了，也许以后会做，但现在她是不打算显露的。
“大家现在就开始做，做到五十个可以休息一会儿，然后再做，宋大哥可以先不用做，你找张纸，记下力量比较大的人的名单，和灵便速度快的人的名单，一会儿练射击的时候，再记下善于使用弓箭的人名单，以后大家就分为三组，力量型的，速度型的和暗器型的，我也会找我爹向紫衣借三个这方面的前辈，一人来带你们一队，他们只会比我更严厉，但也绝对会让大家进步飞速，所以，好好努力吧！”
一听一直崇拜仰慕的紫衣可以来教他们，大家的疲惫顿时都忘到了九霄云外，摩拳擦掌的开始训练起来。
一个上午很快就在大家热火朝天的训练中结束了，老夫人派人来催吃饭时，若宁才让大家都去吃饭休息。