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第5章 训练(中)

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顶时,需要迅速将双脚并拢,膝盖微屈,身体保持正直,以保持杠铃的稳定。

    而这个动作最为关键且重要的核心要点就在于将杠铃抬起时,需将其稳稳地举于胸前,其中那个中间的翻动动作堪称整个动作中的难点所在。为何会如此断言呢?原因便在于,如果在进行空翻以及翻动手腕这一环节未能顺利完成,那么整个动作都将以失败告终,更别提继续向上举起杠铃了。关于此动作的要领,实则需要迅速且有力地将杠铃朝上托起,与此同时,借助杠铃向上运动所产生的那股力量,在瞬间让手腕从上方翻转至下方,并紧接着再由下方翻转回上方。唯有精准地把握好这一系列动作的节奏与力度,才能够完美地完成这个颇具挑战性的动作。

    在放完手腕之后,杠铃是停留在胸前的,需要双腿同时向上发力,也就是蹬腿。借助下半身的力量往上推,之后再把杠铃举过头顶。

    之后再由空中把杠铃往地板上扔,这就算完成一下了。一样的一组8下。而停举这个动作对于他们来说练习的就是通过下半程发力,然后向上传递力量,在练腿部力量的同时,也在练手臂力量以及核心力量。

    现在已经是12月的天气了,12月的天气在晚上5:30快到6点的时候太阳已经落下到了6点多的时候天空已经一片漆黑。我在操场上他们的训练还没有结束。在认真的完成每一项动作之后体力会流失的非常快,有些偷懒的,当然不会显得有疲劳感。

    接下来要展示的动作名为保加利亚蹲,它与我们日常上厕所时蹲马桶的姿势颇为相似。双手紧紧拉住一个沉甸甸的壶铃,做好准备后,便如离弦之箭一般跳跃而起。这组动作以 30个为一轮,需要不断重复完成。

    不得不说,在众多力量训练项目之中,这个动作堪称最为艰辛劳累的一项。其整个过程颇有些类似蛙跳,但又有所不同——蛙跳是朝着前方跃出,而此动作仅仅是笔直地朝上跳起。

    当身负20公斤的额外负重时,章勤在最初几次跳跃前,步伐还算得上轻盈灵活,仿佛脚底生风。然而,随着次数的增加,他的脚步逐渐变得沉重起来,每一次起跳都像是背负千斤重担般艰难。到后来,他甚至开始大口大口地喘起粗气来。

    值得一提的是,这个看似简单却极具挑战性的动作,着重锻炼的是人体下肢的爆发力、耐力以及力量。通过反复练习,可以有效地强化腿部肌肉群,提升身体的运动能力和稳定性。
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