基础的姿势了。然而,今天要给大家介绍的可不是普通的弓步哦!这里所说的训练方式可是要加上重重的负担呢——那就是负重弓步向前行走。
想象一下,仅仅 50米的距离,乍一听似乎很短,不就是随意走上几步就能轻松到达的嘛。但事实绝非如此简单!要知道,参与者们得扛着重达一两百斤的重物去完成这段路程。当然啦,由于目前尚处于初期阶段,所以重量暂时还没加到最大,但即便这样,这个看似不起眼的动作依然有着巨大的训练价值。
这种负重弓步不仅能够有效地锻炼腿部的爆发力与力量,而且在锻炼下半身肌肉群的同时,对于核心力量也是一种很好的锤炼。为什么这么说呢?原因很简单,如果无法稳定住身体的核心部位,那么在行进过程中就极易失去平衡从而摔倒在地。
再看看宽阔的操场之上,除了正在接受这项艰苦训练的同学们之外,还有许多并非体育专业的学生在这里活动着呢。瞧,篮球场上一群热血少年正挥洒着汗水尽情地驰骋;另一边,有些同学则悠然自得地打着羽毛球,享受着运动带来的快乐时光。一边在艰苦训练,一边在享受运动为乐趣。
不过,在此还是要特别提醒一下普通人,如果贸然尝试这些高强度的动作,可是很有可能会导致腹股沟韧带拉伤的哟!毕竟像这样的弓箭步动作,必须要有足够强大的核心力量作为坚实后盾才能够顺利完成。一般来说,在前20米可能还不会感觉到太大的压力,但随着距离逐渐增加,尤其是在后半程,每迈出一步其实都是在不断挑战自身的极限。
弓箭步在完成之后,因为是腿部力量,所以接下来在完成50米的弓箭步前进之后。依旧是需要进行加速跑的。
练完了下肢力量又到了练上肢力量的时候了。
接下来上肢力量都是大家耳濡目染的一个动作。挺举,挺举是一项力量与技巧相结合的运动,需要将杠铃从地面上举起,经过一系列的动作,最终将杠铃举过头顶并保持稳定。
一样的。第1个做这个动作的依旧是章勤。在挺举的起始阶段,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,身体保持正直。双手握住杠铃,掌心向上,手臂伸直。然后,深吸一口气,用力将杠铃从地面上提起,同时将身体向上挺起,使杠铃离开地面。
接下来,章勤需要将杠铃举过头顶。在这个过程中,需要将手臂伸直,将杠铃向上举起,同时保持身体的稳定。当杠铃举过头
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