在健身馆每次都是先跑步，再举铁。”王村厚被林浩这一提醒，才意识到自己的问题。
“第二，训练的负荷要足够大。为了增长肌肉，你的负重必须能造成肌肉组织有微小的撕裂和分解，这样当它们修复时，就能形成更为致密和强壮的肌肉纤维。”
这也是为什么曾经有个理论说，每天坚持超负荷的锻炼，10天后，每多一天的负荷，提升速度就会呈几何倍增加。
当然这样的训练风险太大，每个人的情况都不一样，没有具体的参考，基本上没人会这样作，也基本上没人坚持下去。
但是至少有一个人就坚持下去了，这个人就是林浩自己，林浩高三时期的每日任务，其实就是不知不觉中使用这种极端的训练方式。
“具体的负重，你要自行判断，并且训练的动作一定要标准，没有锻炼到目标肌肉，那是肯定无法增加肌肉。”
“更严重的是练错肌肉，造成肌肉的失衡，到时候又要重新练回来，又要多耗费精力。”林浩着重提醒说。
“第三，睡眠一定要充足。”
“睡眠不单单是恢复体力和精神，另一方面，也是肌肉组织小范围撕裂后重建、增长肌肉的关键因素。”
“因此睡眠一定要充足，就拿我自己来说，我每次训练完基本上都会小睡一觉。”
事实上，睡觉确实缓解疲劳最佳的方法。
就拿联盟中的威斯布鲁克这些身体素质变态的来说，他们只要当天有训练，剩余的时间基本上都在睡觉。
当然他们的训练强度不是我们能想象的。
“第四，就是训练方案要稳定。就例如你想举铁，要遵循一个规则，就是适量多组。”
“最好就连续做三组，每组间隔半分钟到一分钟。每天一、两次，或者每周几次的，训练要稳定持续。”
紧接着王存厚又问了一些具体的训练问题，一些具体的肌肉，该用哪种训练方式。
王存厚问的可以说是无微不至，林浩也是知无不言，耐心地解答。
力量的锻炼，只要方法，方向正确，付出恒信、汗水那么肯定
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