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第三十六章 军校生活 了解作息

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,作息有着严格的制度,王战所在的军校的作息时间表是6:00~6:35起床,6:55~7:30早餐,7:35~11:45上课或学习时间,12:05~12:40午餐,12:45~13:40教务长时刻或军校生军团司令时刻,供轮流安排学术和军事活动,通常由讲座、报告和集合阅兵等等,13:50~15:50上课或学习时间。16:10~17:45体育、操练、比赛、集体活动;或者休息时间,18:30~19:15晚餐,19:15~19:30军校生任务(值班、站岗、个人事务等等),19:30~20:30课外活动(俱乐部、个人事务等等)20:30~22:30学习和自习时间,由值星官教官巡逻督察22:30熄灯号及晚点名23:00熄灯就寝。

    王战在这生活,还挺快乐,按照作息自己安排,早上要训练。训练的内容是-----------跳跃练习,立定3级跳5组,立定5级跳5组以上跳跃沙坑完成。腹卧撑50个5组。之后慢跑,按摩放松。

    专项训练――100米8组,120米放松跑5组,慢跑,按摩放松。

    力量练习――快挺,即挺举15个5组,要求重量30千克,要求瞬间爆发速度,高翻抓举10个3组,要求重量60千克,注意腰部保护。两头起30个5组,注意动作到位。仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组,要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于200千克),深蹲10个3组(男子重量不要大于180千克)。而且,一定要有人保护才可以做此练习,需要挺胸抬头

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