后翻的，后翻时入水就是反身入水，技术上有些难度区别。
姚爱军的第一组和第三组动作，也就是面向水池的两组动作，他不喜欢用跳步走板的方式。尽管跳步走板看起来活泼又有较强的压板节奏，但姚爱军始终觉得跳步走板的不稳定性太高。很容易导致起跳时身体冲出去，或者跪板什么的。
他的走板采用的是走步的节奏，根据需要调整自己的步幅大小和压力。
习惯性的两个垫步后，一个跨步准确的踩在板头中央，三弹起跳时，身体犹如旱地拔葱笔直上扬。
3组动作的翻腾叫做向外翻腾，意思是在空中为后滚翻下落。
此时姚爱军的起跳后，从腿部开始，整个下半身的力道往上送，卷腹抱膝，紧密的团身让身体快速翻转起来。
从抱腿翻腾开始，空中部分的动作就开始了。一般裁判和解说们会在此时配上一定的修饰词来描述选手的动作质量和完成度。其中最重要的一环就是“动作效率”。
曾经有一名运动员，特点就是起跳高度并不高，但他动作效率特别高，也让他能够有足够的空中时间来转化入水前的力道。
姚爱军此时，如果有现场解说员配词，就应该是“卓越的动作效率”了。
本就高飘的起跳，让姚爱军的前两周半的后滚翻几乎是在抛物线顶端水平高度上完成的，身形尚未来及往下落，到第三个翻腾结束，做打开入水的动作时来看，姚爱军的整个身体连同头部都还在三米板的上方！
这简直是个奇迹！
“啊！他打开太早了！”边上有懂行的观众惊诧的叫到。
徐教授一听，赶紧紧张的看向陈康平。
陈大教练自信满满：“没关系，你看吧。爱军这小子的入水，还从来没出过错！”
一般的跳水选手，如果在入水阶段打开动作过早，之前的翻腾动力会在“刹车”作用的牵带下继续让空中的身体跑偏，产生入水时的角度问题。所谓“开过了”的情况。
而姚爱军的身体训练，尤其侧重了小肌肉的控制力。他在入水动作打开的时候，就牢牢锁住了下落的身体，就像行车制动的效果一样，稳住身体，保持垂直下落。
只见他双手一个水平压入，完美的推水动作入水。
水体好像一群训练有素的哥布林，柔软的顺着姚爱军的力道在水下横向水平散去，只咕噜噜的冒了几个圆润的水波，不见一丝水花。
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