利于练出通身一体的摔打功夫。桩式还有开裆顺胯的特点，以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性。
练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习，对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，提高某些肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能，磨练筋骨塑造体格自然是最好的功法。
演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常，这样一来对于身体的灵活变换有着极高的要求，至于步法有八方步和行步两种，八方步，也称群步，八方步又分大中小3种。
小八方步是基础步法，运动中便于闪、转，伺机进击。中八方步和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如，可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法，动静有术，至于所谓的行步有3法，即摆法、扎法、撤法。
梅花桩的配套器械练习套路有大刀、大枪十二路和大杆劈刺法，长柄器械类有戟、枪、棍、槊、镋、耙、倒钩矛、梢子杆等，刀剑钩刺类有连环刀、剑、虎头钩、月牙刺等，此外还有流星锤等，总之我一看到要上梅花桩，就知道这门身法的独特性和好处了，自然整个人的心情都异常的激动，不过最为激动地是，这入门式的一些基础甚至名词都和我在人界修炼的那梅花桩拳的专有词汇一模一样，这样一来修炼起来自然有着事半功倍的效果了。
“不错……你的架子还是挺稳的啊。”慕容倩本来想要说的话似乎并不是这一句，正常情况下每个教导学生的人都会找到学生的不足，这样才好因材施教，但是看她那硬生生的转折的话语，就知道我这状态已经达到了她的预期，让她一时间无话可说，只能硬生生的翻转了话头。
“那现在你就听我
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