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第十章 训练计划

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自己的身边,跟着自己习武。

    这个暑假,林师傅准备开始给陈胜锻炼力量,陈胜的小身体已经又长高不少,身高达到一米七六,在十岁左右的孩子中间几乎算是绝无仅有了,随着身高的增加,陈胜的力量也有了长足的进步,林师傅根据陈胜目前的身体条件,也准备开始上力量了,毕竟沧州八极拳不是只会表演的花架子,力量的练习是必须的,以前陈胜还小,只能先放一段时间,现在林师傅认为时间查不多了,可以开始了。

    今天在早晨的常规训练之后,陈胜就被师傅带到演武场旁边的力量房进行力量训练,其实从开始练武,力量训练就从来没有间断过,中国武术里面最重要的基本功‘桩马’,也就是蹲马步的训练就是锻炼腿部和腰部力量的最好办法,毕竟人站在地上,所有的动作发力都是由根而生,这个根指的就是脚下的大地,腿部的力量和腰部的力量就非常重要,只有根扎稳了,其余的动作才会取得应有的效果。

    虽然武术是中国最传统的东西,但是武术界并没有固步自封,也是在不断地与时俱进,这不师傅带领陈胜进入的力量房就是如此,里面既有自古就传承下来的训练用具,也有很多现代的体能训练器械,诸如杠铃、哑铃、拉力器、跑步机等健身房用的健身器械一应俱全,中间还有一个拳台,用来做平常的切磋使用,配备的有沙袋、拳套之类的,什么都不缺,既可以进行武术切磋,也可以练习西式的拳击、格斗。

    同时,健身房内还有很多的师兄在场内帮助指导一些初次接触器械的同门,采取正确的训练方法进行训练。

    将陈胜带到里面之后,在场的所有在训练的人看到林师傅进来,都放下手中的器械,向林师傅问好,林师傅示意他们继续,然后带着陈胜到正在场内训练的大师兄刘军身边,告诉他,让他带着陈胜做一些基础的力量训练,以后视情况再进行加量。

    将陈胜交给刘军之后,师傅就离开了力量房,刘军带着陈胜先是在整个健身房走了一遍,将所有的器械都给他介绍了一遍,同时讲解每一种器械都是针对训练人体那个部位的肌肉和力量的,陈胜跟在师兄的后面仔细的听着他的讲解。

    十分钟左右讲解基本完毕,刘军带着陈胜开始了热身运动。

    刘军对陈胜说:“在你以后上器械练习之前,一定要做充足的热身,将全身活动开,免得在力量练习中由于热身的不充分,对身体造成不必要的伤害”

    陈胜听着师兄的话,点着头“知道了”

    刘军指导陈胜先是在地面进行必须的拉伸,压腿等,将身体的韧带活动开。接着就上跑步机开始热身,大约十分钟的时间,陈胜基本热身完毕,脑门已经微微见汗了。

    接下来就开始了基础的力量训练,今天是陈生第一次进力量房,所以量比较小,主要是以适应力量训练为主,刘军带着陈胜将各种力量器械都走了一遍,每一个器械都讲解怎么使用,以及示范规范动作,然后就让陈胜自己上去适应,

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