虑而知、不学而能、平常所运用之形式入于规矩之中，动作不散‘乱’。果练之有恒而不间断可以至于至善。若到至善处，诸形之运用，无不合道矣。以他人观之，有一动一静。一言一默之运用，奥妙不测之神气。然而自己并不知其善于拳术也。因动作运用皆是平常之道理，无强人之所难，所以拳术练之极易也。难者，是练者厌其形式简单而不良于观，以致半途而废者有之，或是练者恶其道理平常而无有奇妙之法则，自己专好刚劲之气，身外又务奇异之形，故终身练之而不能得拳术中和之道也。”
“形意拳虽为技击之具。但练习时不可有好勇斗狠之心，总以呼吸动作纯任自然，若太过执着，于已反而无益有损。按九要之规矩，勤习渐悟，时日既久，功到自成。久练自化，熟极自神。先要神闲气定，能够心安，智能自然升起。练功时不能有一丝的杀气。搏击的技能是临敌时自然勃发，造作杀心去练拳，人容易陷于愚昧。无论与人较勇可平时自己走架练拳，勿追求刚愎之气。总宜平心静气。神要提起，但要内敛，气要充实而不外发。呼吸、意念、手足要自然配合，意动，气起，手动。脚随，切不可‘乱’。只要腰以上放松，气向下沉，脚便自然有入地之感。形意拳最大的好处是练脑子，练灵劲，越练越觉得活得明白，活得舒坦，活得有质量，身上的筋骨、脏器、神经都在起变化，反应、协调‘性’不断的提高。过去想不开的事情，现在可以一笑了之，过去怕不成的事情，现在敢于尝试，一天天往成功的路上走，往强者的路上走。”
李若禹笑着讲了一大堆，拉尔斯‘摸’了‘摸’脑袋，硬是没有听懂。
李若禹笑道：“不懂了吧？你想想看，你一外国人，形意拳的好多术语，都要给你讲半天，你还是不懂。”
白‘玉’柔笑道：“若禹，你讲的，我也听不懂！更不用说拉尔斯了。依我看啊，这形意拳，确实很难练，拉尔斯你就当作一个兴趣，娱乐娱乐就好了。”
拉尔斯头摇得像拨‘浪’鼓
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