度是铁的两点五倍，所以尽管袋子看起来很小，实际重量吓死人。
陆鑫脸都有些发白，五个袋子加在一起是一百公斤，两百斤，这么重的东西背上一整天，要累死人啊，我又不是特种兵。
不待陆鑫说些什么，吴修远又说道：“每天要跑上十公里，还有，从第一天三百个俯卧撑、三百个仰卧起坐开始做起，每天增加三个，直至一口气做到三千个才能算小有成绩！”
陆鑫一口气没匀上来，差点一头砸在那里，就是不带着两百斤的钨粉袋，跑上十公里，做三百个俯卧撑都很困难，更何况带着钨粉袋，这也太严苛了点吧！
“对了，每天晚上还要练习半个小时的深蹲！”吴修远看陆鑫脸sè犹疑，冷冷地说道：“你要是怕累怕苦，现在就可以放弃！”
吴修远的老伴严老太从她的手机里调出一张照片，拿给陆鑫看：“她都能做到，你是个男子汉，怎么可能做不到呢？”
陆鑫定睛一看，是江雪晴，他开始有点明白了，江雪晴是跟着严老太学习咏chun拳的，难怪她那么厉害，看来自己若是没有控金异能，单凭八极拳的修为还是打不过江雪晴的，江雪晴还有五个月就要回国了，自己一定要努把力，在她回国时，能成功击败她！
严老太看陆鑫看了江雪晴一眼就焕发了斗志，莞尔一笑。
吴修远也会意地笑了，他继续叮嘱道：“每周ri要取下沙袋，以适应和平衡身体，每隔一个星期全身负重多加五公斤，一直加到总负重两百公斤为止。
刚才说的是全身的力量、速度、体能训练，而在力量训练上，要做器械练习，首推深蹲，求质不求量，锻炼时用超越平时的肌肉负荷度训练，标准是一定要全力以付才能完成的高质量运动，运动完后就放松肌肉，第二天、第三天肌肉还是酸痛，这时你要在痛苦中继续训练，你就会发现这种超负荷的训练会让你的身体明白必须得快速适应新环境，然后过两天你的身体会变强许多，并且再加大一点
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