。包括你所见到、听到和感觉到的一切。那个积极的‘你‘是什么样子？对你说了些什么？不必着急，把你所想到的一切都写下来。用彩色画笔给那个‘你‘画一张像。即使你从未学过绘画也没关系，画的水平并不重要，关键是用心去画。至少画上五分钟的时间。
◎认识你自己的阴暗面
重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续深呼吸，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最卑微、下贱、猥琐的自己。这一个“你”代表的是你消极的一面。仔细观察“你”的样子，注意“你”身上的气味，以及“你”带给你的感觉。哪一个词最适合描述此时的“你”？当你看清楚消极的“你”的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。至少写上十分钟的时间。
◎光明面与阴暗面的融合
闭上眼睛，深呼吸，放松下来。坐电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那个积极的‘你‘来到你身边。等到积极的‘你‘在你身边坐好，再邀请那个消极的‘你‘来到你的花园里。让积极的‘你‘与消极的‘你‘彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的‘你‘释放出爱与同情的光芒，照亮那个消极的‘你‘。告诉消极的‘你‘，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。给自己充分的时间，如果那个消极的‘你‘不愿意被积极的‘你‘抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所进展为止。如果时间过了十分钟左右，消极的‘你‘一直在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。
用彩色画笔把你方才经历的一切都画下来，至少画上五分钟的时间。画完之后，再把你的经历和感受写在本子上。
我们会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们表现出为我们所压抑的特质和情感，或是把容易表现出这些特质和情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。投影是潜意识的一种防御机制，因为某些特质和情感受到了压抑，无法在我们自己身上自由地表现出来，所以就只能诉诸他人和外物。例如，怀有强烈自卑感的人，往往会觉得周围的人都很自卑。当然，我们之所以会把消极的特质投影到某些特定的人身上，也是因为这些人本来就比较容易表现出这样的特质。这样的人最容易触发我们的潜意识，让我们把自己压抑的东西投影到他们身上。
我们在别人身上注意到的特质，都是我们自己所具有的。不妨打个这样的比方：假设你
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