血不旺盛的人，就算浑身长满皮肉也不过是头光猪！而筋骨健壮的人，身体匀称结实，平时虽然不显山不露水，可一旦爆发却有惊人之力！人的力气来自三部分，分别是臂力、腰力和腿力。我们蒙兀人马上作战，在与敌冲杀拼命时用手臂力量的时候多，总觉得腰腿之力不重要。告诉你们，这个想法大错特多！人的身体是一个整体，谁见过下半身壮硕而上身孱弱的？”
“今天首先教授你们的是锤炼筋骨之法和队列行进，人人都要打起精神了！练习筋骨的三*宝――俯卧撑、仰卧起坐和扎马步！详细听着，这三项简单实用的法门都有需要注意的细节。第一，做之前先活动手脚关节，以防出现筋腱拉伤，大家跟我动起来！……”
周虎赫转动手腕脚腕，舒展四肢，摆开腰腿，部民们扭扭捏捏地跟着，围观的少年们也嘻嘻哈哈哈地模仿开来。
“标准的俯卧撑要求身体成一条线，胸口不着地，一上一下为一个。……你们一次不要做太多，这是锻炼臂力的好手段！……仰卧起坐要这样，动作切忌太猛，那样会闪到腰肢，反而不美。……腰力乃是上身发力的源泉，务必勤练腰部……”
“最后是扎马步，这个最难，也最考验人！不要小瞧它动作不好看，任何武艺高强的人都是马步高手。……下盘不稳的练武人，那是白练！……扎稳马步，你就能在摔跤时占尽上风。……马步很考验一个人的意志，当疲惫时，每坚持一息都是一种自我胜利！”
“队列操是要让你们明白，每个五户、十户的战友都是兄弟，你们是步调一致的战友。战争中，个人的力量终究有限，只有群体有效配合的队伍才能笑到最后！平时为了步伐一样高远，战友间能百般调整，不厌其烦，战斗时才能为他人抵枪挡箭！……队列操还是培养荣誉和纪律的地方，每个人都要把自己纳入集体中，抹去你那无聊的个性！……”
周虎赫不厌其烦的说教着，并且一次次的示范、纠正，部民的训练热火朝天的进行着。
【不知道下周有推荐不，编辑大大还没联系我，唉，周四就要下新书榜了，好悲惨啊……转眼间六个星期过去了……】