更新时间：2010-08-19
（有朋友说书不错，就是阅读情况惨淡了些。没错，虽然出道多年，但在网络上，我是没什么影响力的。下决心努力时，也想到了这一块，就当自己是从零开始吧。全靠各位的支持了。）
“是啊。”宫平点了点头，“打倒三个人后，我感觉自己的右腕像要断了一亲，手也没有了力气，要不是安东恰好经过那里出手帮忙，恐怕我不但救不下人，自己也会被暴打一顿。”
“因为怕影响学员的练习热情，所以一般来说，对初学者，我们都会教一些技术性的东西。”方泉笑着说，“这样可以让学员很快拥有一种‘掌握了格斗方法’的感觉，从而提高兴趣，坚定了练习的信心后，才逐渐增加基本功的训练，所以你现在虽然有了一点点的格斗技巧，但基本功还很差。”
“不过你和别人不同。”方新星看着宫平，眼中闪烁着一种比较暧昧的光。“我知道你是真正热爱格斗的人，所以你不会被枯燥无味的基本功练习吓退，对不对？”
“你这么一夸……”宫平一咧嘴，“即使我会被吓到，也只好硬着头皮死挺了。”
三人不由都笑了起来，方新星看着方泉说：“爸，我不方便，你给宫平哥做示范吧。”
“好的。”方泉一笑，拉着宫平进了练习室，一边换衣服，一边说：“体能的训练除了跳绳和跑步外，还有一些专门用来强化肌肉的运动，常见的有俯卧撑、蛙跳之类的东西。不过格斗术因为自身特点的原因，还要进行攻击与防卫的训练。防卫也就是训练你骨骼肌肉的强度和抗打击力，比如用实心球砸肚子等等，攻击就是训练你手臂的强度、关节的硬度，练法有很多。这两种练习远比耐力和肌力的练习要苦得多，伴随着的将是巨大的痛苦，一般人很难能坚持下来，这也是练拳的人多，但高手少的原因之一。”
“来吧，我已经做好准备了。”宫平一边活动着身体一边说。
“好，肌力锻炼先放一边吧，我先把攻击力的训练教给你。”方泉一边说，一边做起了示范，只看得宫平目瞪口呆。
首先是拳头的硬度，这主要是锻炼拳关节，除了打硬沙包外，还要用拳头做俯卧撑，还有以俯卧撑的姿势，以拳关节支撑身体，保持身体不动的练习，宫平试了一下，他只能坚持十来秒，然后就感觉拳头痛得厉害，腹部也火烧一样疼，不由一下扑在了地上。
此外还有手腕强度的练习，这个除了以掌背着地支撑做俯卧撑外，还要卷小棒练习，所谓卷小棒，就是将哑铃绑在一根短木棒上，然后将两臂伸直，单纯用手腕的力量转动小棒，将地上的哑铃慢慢地卷上来，然后再慢慢地卷动小棒把它放下去。宫平好不容易才咬牙将其卷了上来，可放时却说什么也使上不力，哑铃呼地一下就直接掉了下去。
而抗打击力的训练，就更让宫平叫苦不止了，方泉要他躺在地上，拿了一个硬球悬在他肚子上，然后突然松手，那球呯地砸在宫平肚子
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