人出现在了海滩上。安西教练看着他们说道：“所有人脱掉鞋，在沙滩上来回跑十圈。”“是。”湘北队员们忍受着沙子上的炙热，开始赤脚的踩着沙子跑步。他们每一个人跑的都很慢，尽管他们跑的和篮球场一样的距离，但是明显的要比篮球场上跑累多了，汗水比往常要流的多得多。十圈跑了下来，每一个人要比平常疲惫得多，汗水流得多，不过这对于樱木花道和水户洋平来说，这简直就是饭前的汤，一点影响都没有。安西教练看着樱木花道和水户洋平说道：“樱木，洋平，你们过来，把这个背上。”安西教练指着地上的两个沙袋说道。
樱木花道和水户洋平背上了沙袋，又一轮的十圈开始了。一连三十圈的跑步跑步结束了，湘北队员们都瘫软在了沙滩上，樱木花道和水户洋平两个人也气喘吁吁的坐在地上。
短暂的休息了三十分钟之后，全队的队员们又开始做基础练习。每一个人都不断地在沙滩上坐着防守动作。安西教练要求的很严格，动作一定要做到位，而且每一个人身上都有带着沙袋。一个小时的基础练习之后，每一个人都倒在了沙滩上，如同死人一般。安西教练看着他们，皱着眉头，因为这不是他想要的，安西教练不是希望训练到他们瘫软在地，而是希望他们能突破自己的身体极限，让体能更进一步。
樱木花道和水户洋平最先站了起来，继续坐着练习，樱木花道看着流川枫很是嚣张的说道：“流川枫，你这只臭狐狸，不行了吧，不行了就回家吧，离开我率领的湘北篮球队。”流川枫听到樱木花道的讥讽，咬着牙说道：“白痴，你说谁不行了。”说完站了三次，才面前的站了起来。三井寿、宫城良田、木暮公延看着三个一年级的起来了，也勉强的站了起来，做着基础练习，最后所有的人都站起来了，坚持了半个小时之后，又一次倒下了。安西教练这一回并没有感到失望，而是向着彩子说道：“彩子，把准备好的酸梅汤拿出来，给大家喝。”彩子把准备好的酸梅汤每人一碗的分给了大家。
一天的训练结束了，所有的人都有着说不出来的感觉。湘北高中的队员们累得连饭都没有吃，就倒在了床上睡着了。樱木花道和水户洋平是他们中仅有的两个人吃饭的，樱木花道和水户洋平看着满桌的好吃的，樱木花道看着安
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