练形，第七层：淬体，第八层：内壮。第九层：通脉，第十层：天地桥。
第一层炼力，就是不懂修炼的普通人也会做的，通过负重、奔跑、打拳，等一切能够锻炼身体身体的方法，增加体力。
第二层吐纳，这时候就开始了学习最基本的呼吸诀窍，就如同我传授你的六字诀就是我通玄宗的呼吸诀窍。
你可别小看这呼吸二字，这一呼一吸，动静之间，阴阳交泰，万物造化的至理都包含在其中，可以说不懂得吐纳就得不到长生。
第三层炼筋，锻炼身体的筋骨到达一定程度而自然而然产生了一股内息的境界，想要到达这层境界，前两层基本功不扎实是无法达到的。
第四层炼皮，这种层次代表了，你的修行已经开始锻炼身上的皮肉，抗打击力大增，运气于皮，就如同为自身撑开一层保护伞，这是防护自身，抵抗外力打击的基础。
第五层炼骨，顾名思义，就是修炼浑身骨骼。骨骼是人体的支架，人的骨头天生就有柔韧性，这种境界，年龄越小，锻炼的越快，需要把浑身的骨头密度炼得极大，炼得坚韧。相互连接紧密，不易被外力击散。
第六层炼形，就是锻炼每一处肌肉，皮膜，骨骼，做到完美配合，把身体的协调性要做到极高把握，浑身劲力能联合一气，精妙的掌握身体平衡，这样才能做到出招之间如行云流水，没有任何滞涩，静若止水，动如奔雷的地步。
第七层淬体，就是通过各种手段，淬炼体内杂质，去除体内残留的污垢，清洁肉身，只有这样修行起来才能顺顺当当，不受羁绊。
第八层内壮，修炼内脏，使肺部的呼吸之力、心脏的搏动之力、肠胃的消化之力，两肾的排毒之力，等所有内脏器官的能力都得到极大的强化。
第九层通脉，彻底贯通全身奇经八脉，即前任、后督、中冲、横带、阴维、阳维、阴蹻、阳蹻。贯通以后全身血脉周流，气血贯通，和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开。体质大大增强，百病不生，延年益寿，玉液炼形，能有巨象奔腾之力。
第十层天地桥，又称通天之桥，连接天地生死的秘窍。
这里的‘天地’不是指外界的的天地，而是人体自身内部的‘小天地’。
‘天’就是泥丸。‘地’就是涌泉。
上通泥丸，下达涌泉，一身真气的聚散皆以此桥为转移。天地桥一贯通，体力不会随着年龄增长而下降，永远保持巅峰，而且齿不落，眼不浊，寿元可轻易达到一百五十岁以上。要知道普通人活个七八十岁都很不容易，过百的更是难得。
刘风眼皮耸拉着淡淡道：“大部分凡间的武者都是卡在了通脉的境界。凡俗的武功是很难打通全身经脉的，我仙道之法却很容易能做到，可以说就算资质再差，只要肯用心，都可以修炼到筑基十层天地桥圆满的地步。
筑基筑基，顾名思义，这是为真正的修行打下根基，其实根本就没入门。而修行的真正起点应该是从先天境界开始。领悟精神秘境。”
刘风看了看盘十方依旧有些痛苦的表情笑了笑：“我就先讲这么多了，有空就好好钻研我传给你的通玄宝典，其他的就先不多说了，毕竟你才筑基三层，而你经过三个月的药浴后差
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