马步是大多数中国武术门派所采用的基本桩功训练，包括形意拳、太极拳等内家拳也有桩功，比如三体式，只不过内家拳的桩功和外家拳有一些外形上的区别。
“入门先站三年桩，要学打先扎马”，由此我们可以知道马步是一种不可不练的基础。
范鹏飞第一次给赵雄三人上课，没有教授什么，只是让三人扎马步。三人开始不理解，不过因为之前比试的原因，三人没有说什么，不情不愿的扎起了马步。
没几分钟，三人先后累的坐在地上，赵雄是个直脾气，心里不藏事情，他咧着嘴问道：“鹏飞，你什么都不教我们，就让我们扎马步，你玩我们的吧！”
范鹏飞没有解释，自己扎了个马步，对着赵雄说道：“你们三个轮流来推我，谁把我推倒，以后他就可以不用扎马步了。”
赵雄眼睛一亮，蹭的站起来，大笑道：“好，我先来。”后面刘海涛和刘冬生没有说话，但没说话恰好说明了他们已经默认同意了。
“你给我倒”，赵雄使劲憋的脸都红了，也没有让范鹏飞身体歪一下。他的两只脚好像在地上生了根一样。刘海涛和刘冬生在后面已经瞪大了眼睛。
“我推不倒，还是让他们接着来吧！”赵雄一脸沮丧的说道。
范鹏飞看向其余两人，刘海涛和刘冬生赶忙摇头。两人同时暗想：“开玩笑，赵雄这个蛮牛都推不倒，周围还有这么多人看着，我才不会傻兮兮的去丢脸。”
一旁训练的学员不知道什么时候已经围了过来，看到地上的赵雄，都发出善意的哄笑声。
范鹏飞看到刘海涛和刘冬生摇头，站立起来，对着周围的学员道：“既然你们都过来了，正好，你们也一起吧！”
众人们扎好马步，范鹏飞看着他们，说道：“晚上正好没事，这样吧！今天谁能够坚持十五分钟，我请他吃饭。”
要是平时，众人早就开始起哄了，不过现在谁也没有吭声，不是不想说，而是不能说，大家怕一说话泄了气就站不下去了。
范鹏飞看着憋气憋的脸通红的众人，没有说话。这是开始站马步必经的过程，等到身体适应以后，气息就会正常了。
“噗通、噗通，”十分钟不到，有人坚持不住了，范鹏飞没有感到意外，这很正常，如果一个初练习者能站到半个小时，那他才会意外。
坚持到最后的是刘冬生，坚持了二十几分钟，范鹏飞点点头，结果和他猜想的一样。
看到众人都胡乱坐在地板上，范鹏飞笑道：“以后谁要是变成了大屁股，可不要怪我没提醒你们呀！”现在的他在五楼是权威，他的话让大家纷纷站了起来，但也有人不相信的问道：“教练，你在吓唬我们吧！”
范鹏飞笑而不语，不过他一副高深莫测的样子，让问话的学员自己心里都发虚，乖乖的站了起来。
其实现代研究已经证明这一点，原因是因为高前度运动后，血液流动加快，一坐下阻碍血液的流动，并且在臀部积压，所以坐了后站起来臀部会有麻木感，长期下去，血液集聚臀部时间太长，引起脂肪的堆积，屁股就会变大。
范鹏飞看到大家一副将信将疑的模样，笑道：“
（本章未完，请点击下一页继续阅读）