岁就已经开始，在前辈的指导下纳气吐息，直至可以做到吸入一口清气，在体内五脏六腑之间运转三个周天，才算是完成了呼吸吐纳的修炼。
第一部分呼吸吐纳修炼完成，这个时候体内已经修炼出了微弱的内息，也就是武者所说的气感，后面就开始真正的内功修炼。开始修炼内功的年龄以十岁为最佳，每日清晨或傍晚时分静坐吐息，在前辈高手的指导下调理内息，润养经脉。
将灵蛇吐息术修炼到灵蛇四转，这就已经是修成了明劲的后天武者。
明劲要六阳俱全，也就是手，足，腰，腿，脊椎，头，全部都要配合到，明劲靠的是筋骨力，也就是人天生的本力。再进一步就是肌肉力，人体肌肉拉伸收缩的力量是很大的，如果针对训练的话，人可以拉动一辆卡车。
内家拳内功的基础，就是抻劲拔骨。抻劲拔骨练的也是筋骨力，但这是后天的力量。身上有了整劲，就能把后天的筋骨力发出来。
所谓明劲、暗劲，都是筋骨力和肌肉力。明劲显，所以称之为“明”劲。暗劲隐，所以称之为“暗”劲。暗劲，要六阴俱全，则是心，意，气，神，五脏，经络也要配合。
有人认为：明劲一定弱于暗劲，这种想法是可笑的。内劲讲究刚柔并济，明劲就是刚劲，肌肉之中的力量爆发就是刚劲；暗劲就是柔劲，肌肉有了生机也就是有了柔劲。
有些修炼外功的高手，一辈子修炼的都是刚劲，可是他们的实力却丝毫不比一些暗劲高手要差，这就是一力降十会。
灵蛇五转，明劲练到最后就会出暗劲，这是一个熟能生巧的过程。暗劲不显于外形，你看中国一些武术家都十分瘦弱，但是与外国那些大力士打起来，一个能打他们三个，这就是暗劲的诡秘之处。
暗劲不是目的，而是是一种辅助。把暗劲练到了巅峰，就是全身都有暗劲。
灵蛇六转，这个时候身上的功夫就走向了化劲。化劲是将暗劲练到至柔至顺，谓之柔顺之极处，暗劲之终。柔劲之终，是化劲之始。
所谓化劲，通常说是“化虚之劲”，化，就是化解。
化劲高手，来力不进，去力无阻。发力不着痕迹，不蓄力，因为他打一分力作用在对手身上就是一分力。
第二部分润脉调息修炼完成，接着就要运气
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