跑，那可真是一项令人望而生畏的挑战啊！它堪称所有运动项目中的“魔鬼”存在。为何如此说呢？只因其需要参赛者连续不断地冲刺整整 4个 100米！即便是身经百战、称霸赛场的世界冠军亲自上阵，想要一口气冲完这 400米恐怕也会累得气喘吁吁，甚至直接瘫倒在地板上无力起身！
“来，全部跑到1分5秒以内，你跑到1分5秒以内的全部再加一圈。”
“上道！”随着黄老师的大喊一声，那些被惩罚的同学还是被迫上道了，但是依旧是非常委屈的表情走上跑道。
哔！
随着教练的一声哨响，所有在跑道上的的人都冲了出去。
29。
31。
34。
……
在跑完第1圈的时候，教练就在跑道旁边报时，因为学校的跑道不是标准的400米跑道，而是那种200米的跑道。
所以跑一趟400米需要两圈，但是黄老师在跑完第1圈的时候都会报时间，辅助在跑的同学知道自己的时间。
没过多久，他们便风驰电掣般地跑完了全程，今天这 400米训练终于画上了句号。至此，所有预先设定好的训练项目均已圆满完成。接下来，便是至关重要的拉伸放松环节了。那么，为何一定要进行拉伸放松肌肉呢？
原因就在于，如果在剧烈运动后未能及时进行有效的拉伸与放松，肌肉将会一直处于高度充血的状态，从而持续维持在运动时的紧张状态之中。然而，当我们进行拉伸放松时，其真正目的实则是为了最大程度地保持住肌肉所应有的弹性，促使原本处于紧绷运动状态下的肌肉逐渐转变为松弛、舒缓的状态。不过需要注意的是，拉伸肌肉可绝非一件轻松惬意之事，相反，它往往伴随着难以忍受的剧痛感。
“赶紧把衣服都穿上啊，千万别着凉感冒啦！”此刻，大家正或躺或趴地分布在垫子之上，并且通常都是两两一组，相互协助着进行拉伸放松活动。毕竟如今已然迈入了 9月份，气候虽然还在炎热。但是在运动过后全身都是汗，所以有点容易感冒，光着膀子在操场上，自然是容易感冒。但是班上所有同学，很少有人会主动把衣服穿起来。人在经历一番激烈的运动之后，身体自身的抵抗力也会随之有所下降。倘若不能迅速且妥善地落实好保暖措施，那患上感冒甚至引发其他疾病的风险无疑将大大增加。
章勤的搭档是鸡，大家叫他的外号都叫做鸡，他非常非常的瘦，他是乡下来到学校，所以家里也不是很富裕，鞋底都磨平了还在穿。
首先要开始的第一个动作是下腰。只见一人缓缓地跪在的海绵垫子上，另一个人则轻轻地压住他的膝盖，以确保其稳定。紧接着，跪着的那个人小心翼翼地向后倾倒身体。随着身体不断后倾，头部也越来越靠近地面，最终成功地碰触到了地板。整个过程中，疼痛感在不断的侵蚀自己的
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