三分之一，旗木良友现在的攻击力量已经超过下忍甚至中忍，阿凯认为，在这个方面，旗木良友不可能在短时间内提高多少了，其实他倒想错了，随着旗木良友力量的增加，他的攻击力量提高的速度，比一般人要快很多，不过阿凯的做法旗木良友也同意，因为力量达到一定的程度之后，再想提高，将会非常缓慢，毕竟由于身体的限制，力量也是有极限的。
在攻击速度方面，阿凯认为，旗木良友的攻击速度也相当的不错，无论是虎击、蛇盘、焰拳，还是龙击、龙连击、霸刀，在攻击的速度上面，连阿凯这个上忍，想完全躲开，都是一件相当困难的事情。
旗木良友的不足，在于奔跑的启动速度。
指导了旗木良友这么长的时间，对他的情况，阿凯心里也有数，要是说到持久，目前在木叶村里，就是一般的中忍都无法做的比旗木良友更好，他可以在身上带有不轻的负重的情况下，围着木叶村跑十圈以上而速度不减，只是，他奔跑的速度，就算是无负重的奔跑速度，实在是有点慢。
持久当然很重要，忍者有很多任务都需要长时间的赶路，可是跑步速度一样很重要，尽管旗木良友在树上跳跃的速度不低，阿凯还是针对他的跑步速度进行了训练。
把负重集中在旗木良友的大腿、小腿和脚踝三处，让他在距离几十米的两棵大树之间进行冲刺和蛙跳，增加腿部肌肉的爆发力。
安排好了三个弟子，阿凯对自己的锻炼也制订了目标，倒立单手掌上压一千个，如果没有完成，作为惩罚，将围着木叶村跑上五圈，如果没有完成，作为惩罚，将倒立行走一个小时，如果没有完成……
听着阿凯给他自己制订的目标，旗木良友的脸直抽抽，天天的头上也出现了黑线，小李的眼里则喷『射』出了炽热的火焰，大叫着：“凯老师的方法真好，我也要象凯老师学习！如果我没有完成凯老师安排的训练，就要踢腿一千次……”
天天看着这热血的师徒俩，小声地对旗木良友说道：“良友，你说的真对，白痴，是会传染的！”
旗木良友苦笑，摇头，转身冲刺去了，对这一对热血的浓眉，他实在是有一种无力的感觉。
冲刺，是非常消耗体力的，以旗木良友现在的体力来说，几十米的冲刺，最多只能持续一小时，比起平常的负重跑步
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