达到训练效果不说，万一还把身体练坏了怎么办？”
一条萌奈没办法了，她呆呆地看着幸村，泄气了，两只大眼睛就那么望着幸村，也不说话。
幸村对她无语，只好说，“……好了，我帮你们制定计划。”
“哦也！”
一条萌奈达到了目的，立刻欢呼着跳起来，抱着幸村的胳膊撒起娇来，黏黏答答地完全没有一丝犹豫，幸村拍拍她，“不过我制定的计划你们一定要完成，绝对不能放弃哦？”
“放心啦幸村！一个骑士怎么会言而无信，说得到做不到呢！”
一条萌奈堵上了骑士的尊严这样说道。
当天放学，趁着部活还没开始，幸村就让一条萌奈和西园寺双先围着操场跑了两圈，刚好是八百米。两个人的跑步其实都不算很好，第一圈还能保持平稳的呼吸，到了第二圈就开始有点头昏眼花了。
一条萌奈只觉得自己双腿格外沉重，几乎是拖着步子在跑，她用尽了全部的毅力逼着自己到达了终点，一下子就忍不住坐在了地上，然后又被幸村拎起来逼着她不许坐。
“三分三十二秒，有点慢了……不许坐下来，刚跑完要慢慢散步，不能这样忽然坐下去。”
一条萌奈只好撑着发软的膝盖随便走了两步，西园寺双比她还要慢一点，大概三分四十秒才回来，这个成绩确实说不上有多好，光是看幸村严肃的表情就能看出来。
“我先简单说一下，你们一边听一边休息，”幸村把她们两个人召集过来慢慢讲解道，“三千米是非常注重耐力的过程，所以需要你们进行长期的耐力训练，但是现在只有一个月了，所以训练量会有点大……当然了，没有你们之前制定的那么恐怖就是了。”
他缓了缓继续说道，“我刚刚观察了一下，西园寺一直跑得很稳定，速度很平均，这是很不错的，你可以再次放缓一点速度，试着把跑步的路程加长，然后看看自己能保持均速最多到什么程度，第二天在这个基础上再增加一点……这样每天增加一点，到时候三千米对于你来说就可以完全保持一个速度跑下来了。”
西园寺双点了点头，“我明白了，我会尽量再试试多坚持一会。”
接着，他又保持着严肃的表情转向了一条萌奈，“萌奈的问题比较严重，第一圈的时候不要命地冲，速度确实还可以……但是体力消耗过快，到了第二圈你就完全没力气坚持了，你要试着调节找到自己最平衡的点，刚出发的时候确实要冲一把，但是随后就要准备进行均速前进了，这个时间只有你自己能把握，所以要自己不断地尝试，不必跑三千米那么多，你就先按八百米为单位自己试试吧。”
给她们大概讲解和分析了一下之后，幸村就去网球场参加部活了，剩下的部分，就需要一条萌奈和西园寺双自己来完成了。
西园寺双就按照幸村所教授的，放慢了速度，继续保持均速在操场上绕圈，能绕几圈是几圈。
相对于她而言，一条萌奈就显得有点茫然。她休息了一阵，就再次跑了一次八百米，这次是她自己计的时，大约是因为还没休息够，比前一次的成绩
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