肖克所列出来的项目其实只有三项，跳绳，蛙跳，仰卧起坐！
看上去很简单的三种常见的运动项目，却是截拳道训练体能耐力的最常见方法，也是最有效的方法途径。
只不过上面要求的次数数量让熊康感到有些傻眼！
跳绳，连续五百次，用时不高于十分钟！
仰卧起坐，一百二十次，时间不超过五分钟！
蛙跳，一百次，时间不超过五分钟！
三项动作连续监测，加起来不超过二十分钟即为合格！
看着熊康这个样子，肖克不禁笑了笑道，“熊康，你觉得这个数目很难么？”
“如果单练应该不是太难，可是连续的跳就有些难度了！”熊康面露苦色。
“我又没说一开始就达到这个标准，只要在半个月之后能够达到这个限度就可以！”肖克解释了下这个要求的后备条件。
“可那也不容易啊~老大！”熊康苦笑道。
“不容易么？那是现在很多年轻人都比以前懒惰了太多，我想这个条件只要稍微有点毅力的人都能够承受住的~”肖克倒没觉得这点动作有什么过分的地方，只不过相对于其他人来说，这个训练密度有点密集而已。
截拳道最需要的就是体能训练的基础，只有经过繁重的体能训练锻炼出过人耐力，截拳道的力量才能够凸显出来。
不过这些肖克并没有再多做解释，截拳道馆的大厅里人已经不多，肖克也打算去食堂吃饭，熊康马上出来表示请客。
肖克没反对，和此时正兴致勃发的董哲打了个招呼，带着熊康离开了道馆。
刚刚走在校内的小路上，就招来了无数目光的关注，肖克心里虽然对这种被人瞩目的感觉多少有些抵触，不过心中却也有些自豪，这短短几天的时间，肖克从默默无闻一下成为全校瞩目的焦点，只是让肖克多少有些不适应这种剧变。
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