坐数月，感觉遍身毛孔虚通无滞，呼吸也微细而慢长。平常人之呼吸，每分钟男士十六至十八次，女士十九吹左右。习静坐之入，可能减至七八次或三四次，甚至达到一两次。气息达至最微细时，几乎不用鼻孔出入，这时感觉一切毛孔有如藕孔，也如鱼网，无不疏通。
以上内容精辟地说明了静坐的作用，但是，对于静坐的方法，却没有特别交代，对于个人修炼的时间也没有特定的限制，这对于萧剑而言，自然不是如此糊涂讲解，否则对牛弹琴，浪费时间而已，所以他就在静坐概念基础上，收罗了部分古代皇家御林军以及大内高手的内功训练心法，在此基础上，选择了一种可以不断从周围空气和自然环境中吸收各种人体需要元素的内功修炼心经――大阳心经！
所谓大阳心经，实际上是一种适合军旅的刚猛型内功，其主要特点是，修炼此功法一定阶段，可以达到生命力生生不息之境界，尤其是在恶劣环境，比如缺氧状况下，可以比常人至少延长十倍以上生存几率。
大阳心经，有五个层次，分别是静心、稳心、调心、练心、隐心。而其中关键，说明白了也很简单，就是如何让心――包括身体和精神，和气息以及气息流经的体脉达到随心所欲的境界，而达到这个最高境界，就需要上面五个环节的修炼。
当然，萧剑的最后目的，就是让这些家伙可以精神力的修炼，因为静坐到了最后，无不是自身用精神力控制身体各器官、各路经脉以及气息的进出，自然而然，精神力也就逐渐突破。
那么，三年的修炼究竟可以达到怎样的境界呢？这个萧剑也无法估计，根据古代华夏文书《山海经》记载，古人经数十年坚持不懈才有运气体外伤人于无形，可见这种内功属于见效慢但威力强大。萧剑目的并不是培养一大批武术高手，而是寻求一种功法以快速提升单兵战斗实力，而这种内功，只要达到“练心”境界，就可以初步加强气血能量交换功能，令普通人变得不普通。而三年时间，一般人都是可以达到这个级别的。
事实证明，萧剑的选择没有错误。三个月，85%的人可以静心，一年后，80%以上的人进入了调心境界，两年后，所有的人都进入调心中期境界，至少有超过50%的人进入调心后期，到了三年满的时候，火星先头部队的70%以上战士进入练心境界，另外30%也都到了调心后期，十分明显的，到了练心境界的战士们实力明显有了很大的提升，尤其是在对周围事物的感受方面，都比先前获得了好几倍的进步。
极限跑3个小时之内可以跑的最远的一个，已经基本上接近地球的200公里的水平了，达到180公里！在缺氧的情况下，野外生存时间，最短的一个也可以达到1个小时以上，而最厉害的，可以在完全无氧的地方仅凭自身身上微弱的氧气存在10个小时。
而对于外家拳的学习，战士们就更为精彩了。因为形意散打与太极八卦拳有一定姻缘联系，但更讲究实用
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