，尽量找没人的小路走，路上遇到了一些垃圾桶，在里面翻了一些衣服换了上去。至于之前别人递给他的纸条，那是什么东西！他没看，直接扔了。
李冰洋当初学的伪装技巧这一刻完全被用到了，在监狱一个月来，他从初入换劲，到完成扎根训练，抗击打训练，现在已经到了中期，或者说已经到了中后期，后面的两个步骤是协调性和招熟，其中的招熟，他早在练力阶段就已经完成。
协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
现代体育运动将这一种训练分为九个内容进行。
分别是：1.不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
这是李冰洋很早以前就开始整理的内容，他一直觉得，现代人练习传统武术不能再用过去的老思维，要学会合理分析，不能再想着一招鲜吃遍天，也不能闷头死练。
必须要早做打算，明白自己下一步该干什么，能干什么。然后才能取得更大的进步。他听说顶级的拳手都有专门的教练员和分析师。他没有这个条件，所以他要自己做自己的教练员。
这和拳术训练并不相悖，比如李冰洋在学校武协期间练习拳法反练，就是反向完成动作。打法就是改变
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